Mittagsschlaf: Wie man es am besten macht und warum es gut für den Geist ist

Es passiert jedem, dass er nach dem Mittagessen einen Tropfen spürt Energie, die es schwierig macht, die Konzentration aufrechtzuerhalten. Viele ignorieren es und einen Kaffee nach dem anderen trinken, aber die wissenschaftliche Forschung legt nahe, dass Einfache und effektive Lösung: der Mittagsschlaf.

Es ist kein "Schlaf nach Feierabend", sondern ein mächtiger Verbündeter für das Gehirn, das sich in die natürlichen biologischen Rhythmen des Körpers einfügt: ein kurzes Pause Erholsamer Schlaf kann das Gedächtnis verbessern, Klarheit und geistiges Wohlbefinden. Einige Kulturen, wie z. B. das Mittelmeer mit Siesta, wird seit Jahrhunderten praktiziert, während in den letzten Jahren auch die Wissenschaft demonstrierte, wie ein kurzes Mittagsschläfchen ein echtes Allheilmittel sein kann für Geist und Körper.

Vorteile des Mittagsschlafs für die Gehirn 

Zahlreiche Studien haben die Vorteile hervorgehoben Kognitive Aspekte eines kurzen Nickerchens:

• Speicher Effizienter: Schon 20 Minuten Schlaf helfen, die am Vormittag erlernten Informationen zu festigen.
• Reduzierung von Stress: Ein Nickerchen senkt den Cortisolspiegel, das Stresshormon, indem es die ein ausgeglichenerer Geisteszustand.
• Major Konzentration und Kreativität: Ein ausgeruhtes Gehirn ist klarer, reaktiver und in der Lage, außerhalb des Schemata.
• Energetische Verwertung: wirkt postprandialer Schläfrigkeit entgegen und ermöglicht es Ihnen, mit dem Rest der Tag mit mehr Vitalität.

Wie lange sollte der Mittagsschlaf dauern?

Nicht alle Nickerchen sind gleich. Die Dauer macht die Unterschied zwischen erfrischtem Aufwachen oder benommenem Gefühl:

• Powernap (10-20 Minuten): Es verbessert die geistige Wachheit, ohne in Tiefschlafphasen zu geraten. Es ist Ideal für Studenten und Berufstätige und ist bei weitem das revitalisierendste Nickerchen.
• Regenerierendes Nickerchen (30-60 Minuten): fördert das Gedächtnis und das Lernen, kann aber ein Gefühl der Erstarrung beim Aufwachen.
• Vollständiger Zyklus (90 Minuten): deckt alle Schlafphasen ab, einschließlich des REM-Schlafs, der für Kreativität und vollständige Genesung. Es ist ratsam, diesen Zeitrahmen nicht zu überschreiten, um Machen Sie die Vorteile eines Nickerchens nach dem Mittagessen ungültig.

Wichtig ist auch die Zeit: nach den Rhythmen Die beste Zeit für einen Mittagsschlaf ist zwischen 13:00 Uhr und 15:00 Uhr In diesem Bereich erfährt der Körper auf natürliche Weise einen Niedergang von Energie. Ein zu spätes Nickerchen am Nachmittag birgt hingegen die Gefahr, dass den Schlaf in der Nacht beeinträchtigen.

Praktische Tipps für ein effektives Nickerchen

So holen Sie das Beste aus einem Nickerchen heraus Am Nachmittag befolgst du einfach ein paar einfache Regeln:

• Ruhe in einer dunklen Umgebung, Leise und mit angenehmer Temperatur.
• Verwenden Sie Entspannungstechniken oder Atmung, um schneller einzuschlafen.
• Stellen Sie einen Wecker ein, damit Sie ihn nicht die gewünschte Zeit überschreiten.
• Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten oder Koffein Kurz vor der Ruhe.

Es ist kein Zufall, dass viele innovative Unternehmen Es wurden Bereiche geschaffen, die dem NAP gewidmet sind. Für Studierende in voller Session, Profis mit hoher kognitiver Belastung oder Sportler, die Klarheit und Reaktionsfähigkeit, der Mittagsschlaf ist ein wahrer Verbündeter der geistige Leistungsfähigkeit.

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